Il ruolo della melatonina nel sonno è influenzato da diversi fattori, tra cui la fisiologia individuale, il dosaggio, i tempi di assunzione, il metabolismo, le condizioni di salute di base, la tolleranza e la sensibilità. Alcune persone possono sperimentare gli effetti della melatonina solo per un breve periodo,per poche ore, mentre altre possono sperimentarne gli effetti fino al mattino successivo. Inoltre, disturbi epatici o squilibri ormonali come bassi livelli di testosterone, possono causare reazioni negative all’assunzione di melatonina, come il calo della libido e l’uso costante può provocare sonnolenza ed intontimento diurna.
La velocità con cui il corpo metabolizza la melatonina può influire sulla sua efficacia nel promuovere il sonno. L’enzima CY1A2, responsabile del metabolismo della melatonina, è lo stesso enzima che metabolizza la caffeina. Quindi, se il tuo corpo metabolizza rapidamente la melatonina, potrebbe svanire rapidamente, mentre se il tuo corpo è lento nel metabolizzarla, potresti sperimentarne gli effetti per un periodo più prolungato.
La melatonina non è benefica solo per il sonno, ma offre anche altri vantaggi, come il recupero dal jet lag e dal lavoro a turni, il sollievo dall’insonnia causata dalla menopausa, la riduzione dell’ansia, il supporto al sistema immunitario, l’azione come antiossidante e la prevenzione delle emicranie.
Tuttavia, ci sono anche alcuni potenziali contro nell’uso della melatonina. Questi includono sonnolenza diurna, interazioni farmacologiche con alcuni farmaci, come gli anticoagulanti, sviluppo di tolleranza e dipendenza, e possibili problemi gastrointestinali come nausea, vomito o diarrea.
Inoltre, è importante considerare che la melatonina non è l’unica molecola coinvolta nella regolazione del sonno. Altre molecole intestinali come il triptofano, gli acidi grassi a catena corta (SCFA), il GABA e la serotonina svolgono anche un ruolo significativo nel sonno e nella salute intestinale.
La melatonina può aiutare a dormire, ma è importante capire anche le cause profonde dei problemi di sonno e considerare altre soluzioni, come il mantenimento di livelli adeguati di magnesio nel corpo. Il sonno scarso potrebbe essere un indicatore di bassi livelli di magnesio, e integratori di magnesio potrebbero essere utili per migliorare la qualità del sonno a lungo termine.
